確実に1ヶ月で5kg減らすダイエットのやり方では、消費かロリー摂取カロリーの比率を確実にコントロールする必要があります。
たった1ヶ月という限られた期間内に確実に体重を落とすなら、効率のよいダイエット方法が必須です。
来月に結婚式を控えている、夏シーズン到来でビキニが着たい、彼氏ができた、などなどダイエットの目的と悩みは人それぞれですが、短期間で5キロ痩せるには「やってやるぞ！」という強い決意は誰もが必要となってくるところです。
1ヶ月だけ頑張って痩せよう！という決心がついたら、効率よいダイエット方法をはじめていきましょう。
カロリーコントロール
体重1kgを減らすのに必要な消費カロリーは、7000kcalです。
ということは、1ヶ月の間に 7000kcal× ５kg＝ 35000kcal の消費が必要ということになります。
成人1日の平均消費カロリー（何もしなくても消費される）は、女性でも1200kcal（男性だと1500程度）ほどはありますので、１日の摂取カロリーは1200カロリーに抑えることで、太ることは防げるということになります。
※消費カロリー（基礎代謝）は、年齢と体重によって数値が異なります。こちらで計算できます。
＜1200カロリーってどのくらい？＞
１２００kcal女性の場合）の目安として、大手コンビニ「セブンイレブン」の商品で１日分１２００kcal以内の摂取カロリーで食べられるメニューとして例をあげてみます。
朝食：
小割そば ３４０kcal
昼食：
半熟目玉焼きサンド ２９２kcal
夕食：
中華丼 ５６０kcal
合計： １１９２kcal
１日１２００カロリーのメニュー、上の例をみるとある程度は摂取できると分かります。
男性の場合は、平均で１５００カロリーの消費カロリーがありますので、このメニューに
からあげ棒 １４６kcal
手巻おにぎり野沢菜 １６６kcal
の２品を足すと１５０４kcalで約１５００カロリーの食事量の例となります。
野菜だけ、スープだけ、など極端な食事制限は長持ちせずに、健康を崩して結局ダイエットを成功させられない原因にも！
摂取カロリーを決めたら、それ以内はきちんと食べるように心がけましょう。
ふくらはぎをもむと痩せる！ふくらはぎをもむ方法と驚きの健康効果
35000kcalの消費カロリーってどのくらい？
カロリーを消費するには体を動かすことが効果的です。５kgの減量で必要な消費カロリーは上で計算したように35000kcalです。
それでは35000kcalの消費に必要な運動はどの程度なのか、例題をあげてみます。
※数値は平均的な日本人体型の方が、以下の運動を３０分行った際の目安です。
車の運転 ３７kcal
入浴 ８０kcal
掃除 ６５kcal
電車に立って乗る ４６kcal
歩行 ９７kcal
自転車 ８６kcal
デスクワーク ３７kcal
買い物 ６３kcal
食事 ３５kcal
軽いジョギング １８１kcal
散歩 ６１kcal
数値は年齢や体重で変化しますので、他の運動消費カロリーや詳しい消費数値はこちらの消費カロリー計算ページを参照してみてください。
例として週休２日（１ヶ月２２日間）で通勤する人を例にあげて考えてみます。
通勤で行き帰り歩き 合計1時間 １９４kcal × ２２日 ＝ ４２６８kcal
デスクワーク ８時間 ６３５kcal × ２２日 ＝ １３９７０kcal
入浴 毎日（３０日）３０分 ８０kcal×３０日＝２４００kcal
掃除 週２回（月8回）３０分 ６５kcal×8回＝５２０kcal
食事１日３回（１時間半） ３５kcal×３０日＝３１５０kcal
こういう生活リズムの方でも、合計２４３０８kcalを１ヶ月の消費するのです。
後は、35000kcalの消費に必要な運動量を、普段の生活に取り入れていきましょう。
毎日ハードな運動を何時間も取り入れて、長続きせずに諦めてしまうのではなく、できることを自分の生活に取り入れて、上手に体を動かしてカロリー消耗をしていきましょう。
・軽いジョギング、テニス、ウォーキングなど好みのエクササイズを毎週末に取り入れる
・駅まで歩く距離を、帰り道は１駅前から歩きにしてみる
・終末、気晴らしにウインドウショッピングを長時間楽しむ
・お昼休みに食事が済んだら散歩を取り入れる
こういった日常に取り入れられるくらいの軽い運動でも、１ヶ月間積み重なれば大きなカロリー消耗につながっていきます。
ラジオ体操でダイエット
筋肉量を増やして消費カロリーを高めよう！
筋肉量が多いとエネルギーの消費カロリーが上がります。
筋トレで筋肉量を増やすことは、体を引き締めて代謝を上げ、脂肪燃焼も高まり痩せやすい体質に。
ぜひできる筋トレを取り入れてみましょう。
■脂肪を燃やすダンスエクササイズ
■ぽっこりお腹が気になる
10分間腹筋割り筋トレ動画
■脚やせしたい
■ヒップアップしたい
＜１ヶ月間ダイエットをやめずに続けるコツ＞
・絶対に痩せてやる！という強い意志が必要です。周りにダイエット宣言をすると、飲み会や食事の席でも周りの理解を得られる上に、言ってしまった以上やめにくい状況を作れます。
・長い間続けにくい極端なダイエットをしない！りんごだけしか食べないりんごダイエット、野菜だけで生活など、極度の食事制限は体力を奪いモチベーションを下げますのでやめましょう。
・楽しくできるエクササイズを探す。水泳などやっていて自分が気持ちいいと感じるスポーツ、友人と楽しく終末に体を動かす方法、音楽を聴きながらノリノリで１駅分歩く、などなど自分がテンションをあげて運動、または体を動かす方法を１ヶ月取り入れて続けて行いましょう。
・毎日の体重計測を忘れずに行い、痩せていたときの嬉しい気持ちを頑張ろうという気持ちにつなげる。増えてしまったときは、やばい！という危機感を持つ。ダイエットを決意した１ヶ月間は、常にダイエッターであることを頭に置いておくだけで、行動力がかなり変わってきます。